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天天吃五谷杂粮会瘦吗

爱妮 饮食 2020-08-20 16:56:38 2817 0

女性减肥很重要的一点就是要通过饮食,尤其是女性自己要控制主食中淀粉类碳水化合物的摄入,来平衡胰岛素和胰高血糖素的水平。我们都知道碳水分解成葡萄糖后,才会被身体吸收掉,从而造成餐后血糖的上升,这样就能把身体变的肥胖。发生这些情况的主要因素并不是自己不够努力,所以请不要自暴自弃。

天天吃五谷杂粮会瘦吗 第1张

那女性平常在饮食中过多的碳水化合物,不仅会把身体变的肥胖,还会造成高胰岛素还会抑制其他重要的减肥激素,让体重降不下来。因此我们要通过合理的主食摄入来控制胰岛素和胰高血糖素的水平,使其处于一个良好的燃脂状态。

天天吃五谷杂粮会瘦吗 第2张

现在大家越来越意识到,要少吃精米白面,多吃粗粮全谷,那为什么要多吃粗粮呢?这是因为粗粮避免了精加工,其中的膳食纤维、维生素、部分谷物蛋白质和微量元素得到了保留,所以营养素更为均衡。这样刚好是符合咱们减肥期间提倡的,要吃的营养均衡。懂得吃五谷杂粮,是很好的健康理念哦!但是粗粮吃多了或吃错了也是会长肉滴。

天天吃五谷杂粮会瘦吗 第3张

粗粮虽然营养素全面,虽然好吃,但也不能多吃!粗粮的热量不低,白米饭每100g大约是116千卡;但是同样的一份黑米饭每100g,热量是达到341千卡的,所以白米换成黑米分量要减半的哟。但是换成另一种食材南瓜来说,相比全谷物类,南瓜的热量低,饱腹感也不如谷物类,所以减脂期间吃南瓜的话,是可以适当增加分量的。

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