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如何练习臀部肌肉的动作

爱妮 女生搭配 2020-04-18 06:21:00 3264 0

如果你最近有练臀的需要的话,要么你看我们这篇文章就很合适了。我们今天给大家分享到的这些训练动作,你可以把它利用起来,这能够帮助你有效的锻炼臀部。

1、俯身跪姿单侧后抬腿

如何练习臀部肌肉的动作 第1张

第一个动作,我们来练习一个俯卧跪姿姿势的训练动作。首先让我们的身体保持一个四足支撑的跪姿,然后把我们的背部挺直,向后做一个单侧的抬腿动作。上面我们给了大家一个图片参考,你可以参考图片的内容,去完成这个训练动作。

2、哑铃跪蹲

如何练习臀部肌肉的动作 第2张

我们给大家介绍的第二个训练动作,也是一个保持跪姿完成的。像图片中给我们展示的一样,我们需要保持一个跪姿。在我们蹲下的时候,将臀部尽力向后坐,背部保持伸直来完成这一个跪蹲动作。

3、阻力带臀推

如何练习臀部肌肉的动作 第3张

我们现在给大家介绍的这个动作是一个臀桥的变式动作,在做这个动作的时候,我们需要运用到阻力带来完成。将我们的阻力带套在大腿上,然后双手握住一个重量合适的哑铃,将哑铃放在我们的小腹位置。如果你对这个动作无法理解的话,可以看看我们上面给的图片参考,在臀桥动作上升到顶峰的时候,记得做一个停留。

4、哑铃高脚杯蹲

如何练习臀部肌肉的动作 第4张

接下来我们给大家介绍的这个训练动作,也是需要借助到哑铃这个训练工具来完成。首先我们需要找到一个合适自己重量的哑铃,然后用我们的双手握住它,放置在我们的胸前。

做完这些动作之后,你就可以像图例中示范的一样来完成这个深蹲动作,在你做这个动作的时候,要时刻感受臀部肌肉的发力。

5、跪姿夹铃侧抬腿

如何练习臀部肌肉的动作 第5张

大家看这个动作的名字,可能对它有一点不理解,那么接下来我们就给大家做一个详细的动作介绍。首先我们需要保持一个四足支撑的跪姿,将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后其中一侧腿部夹放一个轻量级的哑铃。做好这些动作之后,你就可以来完成该侧腿部的侧抬腿动作。

将我们的动作速度放慢,如果你还是不能够理解这个动作的话,那你可以多看两遍我们的图例示范,自己慢慢的去理解这个训练动作。一侧腿部做完之后,千万别忘了,我们需要换腿再来做一次。

如何练习臀部肌肉的动作 第6张

上面我们给大家介绍的这五个训练动作,都可以非常有效的帮助你训练到臀部肌肉,如果你想让臀部肌肉变得更加迷人、上翘的话,那么你就把这些动作加入到你的臀部训练当中去。

给自己规定一个练臀计划,让自己一个星期中能有一两天是在锻炼臀部,任何东西都怕你有计划和有坚持,如果你是两天打鱼三天晒网的态度,那么你是锻炼不出优秀的臀部肌肉的。做完臀部训练之后,要给你的臀腿部做一个肌肉拉伸,帮助你缓解腿部的肌肉压力,避免第二天的肌肉酸痛。

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