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臀部锻炼是不是腿也会变粗?

爱妮 女生搭配 2020-04-08 06:21:06 1120 0

我们很多女性朋友在进行健身训练的时候,经常会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是练臀是不是腿也会变粗?

对于这个问题,小编我想说的是,如果是一个男性朋友问这个问题的话,我会回答一点点变粗,而对于女性朋友来说,基本是不用担心这个问题的。

一般来说,单纯的练臀的话,是根本不会让绝大多数女性朋友的腿变粗的,除非你胡乱的吃东西,让自己长胖了,那自己的腿才会变粗。

臀部锻炼是不是腿也会变粗? 第1张

接下来,小编我就给打击分析一下,为什么我们女性朋友在练臀的时候,自己的腿为什么不会变粗。

一,训练模式上的区别

一般来说,如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话,那么我们在进行健身训练中,所做的训练动作,采用的训练重量一般是在15到20RM。

15到20RM的训练重量是一个什么概念呢?这个重量对于我们的肌肉来说,是一个较好的塑形和减脂的重量。

臀部锻炼是不是腿也会变粗? 第2张

而如果我们想要增肌的话,也就是想要让自己的腿部肌肉增长,让自己的腿变粗的话,那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。

这也就是说,我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练,是不以增肌为目标的训练模式,而是以减脂塑形为目标的训练模式。

所以说,我们大多数女性朋友在练臀的时候,只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔,而不会让自己的腿练粗。

二,女性和男性的激素水平存在着很大的差异

我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中,会把自己的腿连粗,一个很重要的原因,就是看到很多健身男士,健身大佬,他们的腿都练得很粗。

然后就有很多女性朋友,开始担心自己的腿部肌肉,会变得和那些健身大佬的腿一样粗,不得不说,这种担心是非常没有必要的,除非自己是一个长满胡子的糙汉子。

臀部锻炼是不是腿也会变粗? 第3张

其中原因很简单,如果我们的肌肉想要得到增长的话,是需要满足3个必要因素的,其一是训练模式中的训练重量要满足增肌所需,其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质,其三就是自己身体中的雄性激素得足够。

试想一下,我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢?虽然说女性朋友中有一定的雄性激素,但是那点量和男性朋友来说,就非常少了,简直可以说是九牛一毛了。

所以说,身为一个女性朋友,如果想要长肌肉的话,是一件非常困难的事情,担心自己会长很多肌肉,从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。

臀部锻炼是不是腿也会变粗? 第4张

并且,咱得要知道的是,如果一名女性不借助什么药物的帮助,要练出一身肌肉,把自己的腿练得很粗的话,就需要多打十几年的大重量力量训练,才能让自己的肌肉量积累到一定的水平。

总之,小编我想说的是,身为一名女性,在健身的过程中,除了练臀以外,不管是练什么肌肉,基本是不需要担心自己的肌肉增长的,不需要担心自己的腿会变粗。

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