女人三十岁以后难减肥，怎么减肥计划

随着年龄的增加，即便不多吃也会出现身体发福的状态。尤其会出现在腹部和臀部周围积蓄大量的脂肪，严重影响着身材的美观。女性过了三十岁非常容易发福发胖，但是想在三十岁以后变瘦却不是件容易的事。这次介绍一些方法，主要对付三十岁以上的肥胖。三十岁发福的理由和应对方法，帮助大家快速拥有苗条身材。

1、女性荷尔蒙减少

进入三十岁以后，女性荷尔蒙的分泌量雌激不断减少。不仅会快速衰老，就连新陈代谢的速度也会越发的缓慢。最终变得皮肤不在光泽、身体臃肿肥胖和内脏脂肪超标。应对方式：日常多吃一些有益于女性健康的食物，例如豆制品、蜂蜜等。另外还可以进行适量的按摩，从而刺激身体的代谢和激素分泌。

2、睡眠不足

睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，不仅会降低代谢、加速衰老还会增加饮食的欲望，非常不利于身材的保持。因此，想要女性荷尔蒙正常分泌和快速的代谢就要保证每天有充足的睡眠。应对方式：每天晚上十一点前上床睡觉，每天睡足八小时。

3、不规律饮食

无论是生活习惯还是为了减肥，很多人都不能按时的吃三餐。这样的饮食习惯影响着身体正常的代谢和激素分泌，长此以往不仅会在体内积蓄脂肪，还会减慢代谢和衰老严重，极易诱发肥胖。应对方法：保证每天三餐饮食，绝不能饮食过量更不要暴食。

4、运动量低

长时间的懒惰和运动量不足很容易造成新陈代谢缓慢，不仅会让身体臃肿肥胖，还会让身体变成不易瘦的体质。应对方法：一个姿势保持半小时以上要进行简单的活动，这样便可以改善身体的循环代谢，有抑制脂肪堆积的作用。每天至少累积步行一万步以上或者步行半小时以上。争取每周运动三次，每次运动半小时以上。

5、基础代谢变慢

年龄增加，代谢变慢，尤其会减慢基础代谢的速度。长此以往不仅会积蓄大量脂肪，还会让身体变成不易瘦的体质。应对方法：保证身体温暖，不吃冷饮，不长时间呆在空调房。多吃富含食物纤维的蔬菜。拒绝慵懒，多活动身体。