吃哪些食物能改善便秘？

在生活中随着年龄的增长，一些老年人的肠胃人动能力就会越来越差，尤其是到冬季天气寒冷而且干燥的情况，在加上户外活动减少，人们容易发生便秘的情况。那就可以多吃一些应季的蔬菜和水果来帮助肠胃蠕动，还能缓解便秘带来困恼。那么冬季吃哪些食物能调节便秘问题呢？

一、香蕉

在生活中成熟的香蕉里面含有丰富的水溶性植物纤维，这样能可以刺激肠胃液的分泌，加快了肠胃蠕动，同时也能吸附水分形成固体物质，让粪便变得越来越软化，从而排出大便。不能选择未成熟的香蕉，因为里面含有的鞣酸具有收敛功效，抑制了胃肠道蠕动，加重了便秘。

二、玉米

在生活中玉米含有大量的维生素以及钙元素，玉米里面含有丰富的植物膳食纤维，能让身体里面的有害物质以及废弃物通过肠道快速的排出体外，达到了润肠通便的效果，降低了患上大肠癌的几率。

三、红薯

在生中别看红薯的价格比较低，但是营养价值是比较高的，红薯里面有大量的钙钾硒、膳食纤维，同时维生素也非常的丰富，能达到润肠通便以及健脾补虚的效果。里面含有丰富的纤维素，能刺激胃肠壁蠕动，刺激消化液的分泌，缩短了食物在肠道中停留的时间，不仅能消除便秘，同时降低了患上肠道疾病的几率。

四、燕麦

在生活中燕麦里面含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，缓解了便秘。燕麦中含有的水溶性纤维遇到水之后就会膨胀，延长了食物在胃里面停留的时间，给人们一定的饱腹感，但是不要选择速食麦片，因为里面会含有大量的添加剂。

五、魔芋和卷心菜

在生活中魔芋又被称为蔬菜界的肠道清道夫，里面含有大量的纤维素，远远高于红薯以及玉米，能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，润肠通便同时也能减肥。另外卷心菜也是不错的，选择里面含有大量的水分，纤维素能刺激食物的消化和吸收，增强了人们的食欲，防止发生便秘。

六、苹果

每天坚持吃一个苹果，里面含有大量的有机酸，能刺激胃肠道蠕动，帮助快速的排出体外，含有的纤维素，具有很强的吸水性，能把肠道里面的固体物质变得软化，通过粪便的方式快速的排出体外。