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吃哪些食物能改善便秘?

爱妮 女生搭配 2020-03-29 06:21:24 1489 0

在生活中随着年龄的增长,一些老年人的肠胃人动能力就会越来越差,尤其是到冬季天气寒冷而且干燥的情况,在加上户外活动减少,人们容易发生便秘的情况。那就可以多吃一些应季的蔬菜和水果来帮助肠胃蠕动,还能缓解便秘带来困恼。那么冬季吃哪些食物能调节便秘问题呢?

一、香蕉

吃哪些食物能改善便秘? 第1张

在生活中成熟的香蕉里面含有丰富的水溶性植物纤维,这样能可以刺激肠胃液的分泌,加快了肠胃蠕动,同时也能吸附水分形成固体物质,让粪便变得越来越软化,从而排出大便。不能选择未成熟的香蕉,因为里面含有的鞣酸具有收敛功效,抑制了胃肠道蠕动,加重了便秘。

二、玉米

吃哪些食物能改善便秘? 第2张

在生活中玉米含有大量的维生素以及元素,玉米里面含有丰富的植物膳食纤维,能让身体里面的有害物质以及废弃物通过肠道快速的排出体外,达到了润肠通便的效果,降低了患上大肠癌的几率。

三、红薯

吃哪些食物能改善便秘? 第3张

在生中别看红薯的价格比较低,但是营养价值是比较高的,红薯里面有大量的钙钾硒、膳食纤维,同时维生素也非常的丰富,能达到润肠通便以及健脾补虚的效果。里面含有丰富的纤维素,能刺激胃肠壁蠕动,刺激消化液的分泌,缩短了食物在肠道中停留的时间,不仅能消除便秘,同时降低了患上肠道疾病的几率。

四、燕麦

吃哪些食物能改善便秘? 第4张

在生活中燕麦里面含有大量的膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,缓解了便秘。燕麦中含有的水溶性纤维遇到水之后就会膨胀,延长了食物在胃里面停留的时间,给人们一定的饱腹感,但是不要选择速食麦片,因为里面会含有大量的添加剂。

五、魔芋和卷心菜

吃哪些食物能改善便秘? 第5张

在生活中魔芋又被称为蔬菜界的肠道清道夫,里面含有大量的纤维素,远远高于红薯以及玉米,能刺激胃肠道蠕动,防止便秘,润肠通便同时也能减肥。另外卷心菜也是不错的,选择里面含有大量的水分,纤维素能刺激食物的消化和吸收,增强了人们的食欲,防止发生便秘。

六、苹果

吃哪些食物能改善便秘? 第6张

每天坚持吃一个苹果,里面含有大量的有机酸,能刺激胃肠道蠕动,帮助快速的排出体外,含有的纤维素,具有很强的吸水性,能把肠道里面的固体物质变得软化,通过粪便的方式快速的排出体外。

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